Crow's Feet Smoother
Crow's feet smoother er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot musklene rundt de ytre øyekrokene. Den innebærer kontrollert kniping for å tone orbicularis oculi og redusere synligheten av fine linjer.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et avslappet ansikt.
- Plasser pekefingrene ved de ytre øyekrokene og bruk et veldig lett trykk.
- Knip øynene sakte sammen ved å føre det nedre øyelokket forsiktig oppover uten å bevege pannen.
- Hold knipingen i 3 sekunder, og slipp deretter sakte opp.
- Gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- sitt oppreist med avslappede skuldre
- plasser fingrene forsiktig ved øyekrokene
- knip kun med det nedre øyelokket
- hold pannen i ro
- hold knipet fast, men mykt
Pust: Pust dypt inn før bevegelsen, og pust deretter sakte ut mens du utfører knipet.
Vanlige feil
- Å bevege pannen, noe som kan skape nye rynker i stedet for å glatte dem ut
- Å trykke for hardt, noe som kan irritere den sarte huden rundt øynene
- Å spenne kjeven, noe som hindrer ansiktsmusklene i å isolere øyeområdet
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: orbicularis oculi.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 12 repetisjoner, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett × 15 repetisjoner, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett × 10 repetisjoner, hold 5s, hvile 45s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte eller anstrengelse i øynene, stopp umiddelbart og hvil.
- Hvis du nylig har gjennomgått øyekirurgi eller har hudsykdommer, rådfør deg med en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre dette?
Sikt på 3 til 5 ganger i uken for å gi ansiktsmusklene tid til å restituere.
Kan jeg gjøre dette mens jeg ser på TV?
Ja, denne øvelsen er perfekt for en hjemmerutine, bare pass på at du opprettholder god holdning.
Hva hvis jeg føler spenning i pannen?
Fokuser på å holde øyenbrynene avslappet og bruk fingrene til å stabilisere huden forsiktig.