hanging leg raises
Kategori: AntrenmanlarHedef: karın kaslarıVücut bölgesi: belEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Hanging leg raises, karın kaslarını hedefleyen ve ikincil olarak kalça bükücü kaslar ile alt bel bölgesini çalıştıran bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bir bara asılarak yapılan bu hareket, alt karın gücünü ve kalça bükücü dayanıklılığını zorlamak için bacakların düz bir şekilde yukarı kaldırılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Barfiks barına omuz genişliğinde üstten kavrayışla asılın ve kollarınızı tamamen düz tutun.
- Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru kaldırın.
- Bacaklarınız yere paralel olana veya esnekliğinizin izin verdiği en yüksek noktaya kadar kaldırmaya devam edin.
- Zirve noktasında kısa bir süre bekleyin ve ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Vücudunuzu sallamadan istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: karın kasları. İkincil: kalça bükücü kaslar, alt bel.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →