Hängendes Beinheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Hängendes Beinheben ist eine Eigengewichtsübung für die Körpermitte, die auf die Bauchmuskeln abzielt, wobei die Hüftbeuger und der untere Rücken sekundär beansprucht werden. Die Übung wird an einer Stange hängend ausgeführt und beinhaltet das Anheben der gestreckten Beine, um die Kraft der unteren Bauchmuskulatur und die Ausdauer der Hüftbeuger zu trainieren.
Ausführung
- Hänge dich an eine Klimmzugstange mit einem schulterbreiten Obergriff und vollständig ausgestreckten Armen.
- Spanne deinen Rumpf an und hebe deine Beine gerade vor dir an.
- Hebe die Beine so weit an, bis sie parallel zum Boden sind oder so hoch, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
- Pausiere kurz am höchsten Punkt und senke die Beine dann kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne dabei Schwung zu holen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, unterer Rücken.
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