Lonero GüLüMseme Direnç TutuşU
Lonero gülümseme direnç tutuşu, zygomaticus ve yanak kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Orta ve alt yüz kaslarını güçlendirmek ve sıkılaştırmak için geniş bir gülümsemeye karşı parmak direnci kullanır.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz rahat bir şekilde dik oturun.
- İşaret parmaklarınızı ağzınızın dış köşelerine yerleştirin.
- Parmak uçlarınızla içeri doğru bastırıp harekete direnç gösterirken olabildiğince geniş bir şekilde gülümseyin.
- Gülümsemenizi bu direnç altında 5 saniye boyunca koruyun.
- Yavaşça nötr bir ifadeye geri dönerek gevşeyin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlar rahat, dik bir pozisyonda oturun
- Parmak uçlarınızı nazikçe ağız köşelerinize yerleştirin
- Parmak direncinize karşı genişçe gülümseyin
- Alnınızı serbest ve rahat tutun
Nefes: Harekete başlamadan önce derin bir nefes alın ve gülümsemeyi sürdürürken nefesinizi yavaşça verin.
Sık yapılan hatalar
- Alnı germek; bu durum gereksiz kırışıklıklara yol açabilir
- Çok sert bastırmak; hassas cilt dokusunu tahriş edebilir
- Nefesi tutmak; kasların doğal gevşemesini engeller
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: zygomaticus, yanaklar.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 5s bekleme, 30s dinlenme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5s bekleme, 30s dinlenme
Kas yap
4 set x 12 tekrar, 5s bekleme, 45s dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Kolaylaştır
Zorlaştır
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Ağrı hissetmeli miyim?
Hayır. Hafif bir kas aktivasyonu hissetmelisiniz ancak asla keskin bir ağrı veya rahatsızlık olmamalıdır.
Bunu ne sıklıkla yapabilirim?
Yüz egzersizleri düşük yoğunluklu hareketler olduğu için her gün yapılabilir.
Çenemde hissedersem ne yapmalıyım?
Dişlerinizi veya çenenizi sıkmak yerine yanaklarınızla gülümsemeye odaklanın.