Fish Face
De fish face is een gezichtsoefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de wang- en lipspieren. Het houdt in dat je de wangen naar binnen zuigt terwijl je glimlacht om het gebied in het midden van het gezicht te verstevigen en te versterken.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten of staan met een rechte rug.
- Zuig je wangen naar binnen en tuit je lippen om een visachtige expressie te creëren.
- Probeer te glimlachen terwijl je de wangen ingetrokken houdt.
- Houd deze expressie 5 seconden vast en voel de spanning in je wangspieren.
- Ontspan en keer terug naar een neutrale gezichtsuitdrukking.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je ruggengraat recht en in een neutrale positie.
- Trek je wangen stevig naar binnen.
- Tuit je lippen krachtig op elkaar.
- Houd een lichte glimlach vast terwijl je de positie aanhoudt.
- Blijf gedurende de oefening rustig ademhalen.
Ademhaling: Blijf rustig en gelijkmatig door je neus ademen terwijl je de positie vasthoudt; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Je adem inhouden, wat zorgt voor onnodige spanning.
- Je kaak te hard op elkaar klemmen, wat ongemak kan veroorzaken.
- Je hoofd bewegen tijdens het vasthouden, waardoor de focus op de gezichtsspieren verloren gaat.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: wangen, orbicularis oris.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, houd 5 seconden vast per keer.
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, houd 5 seconden vast per keer.
Spieropbouw
4 sets x 12 herhalingen, houd 8 seconden vast per keer.
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je last hebt van kaakpijn of een voorgeschiedenis hebt met TMJ-klachten, doe het dan rustig aan of raadpleeg een professional voordat je deze oefening uitvoert.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit doen?
Je kunt deze oefening dagelijks uitvoeren als onderdeel van een lichte gezichtsroutine.
Wat als mijn kaak vermoeid aanvoelt?
Gezichtsspieren kunnen snel vermoeid raken. Als je scherpe pijn of overmatige spanning voelt, stop dan direct en neem rust.
Kan ik dit zittend doen?
Ja, deze oefening is uitstekend geschikt om zowel zittend als staand uit te voeren.