Fischgesicht
Das Fischgesicht ist eine Gesichtsübung mit dem Eigengewicht, die auf die Wangen- und Lippenmuskulatur abzielt. Dabei werden die Wangen nach innen gezogen und gleichzeitig gelächelt, um den mittleren Gesichtsbereich zu straffen und zu kräftigen.
Ausführung
- Setze oder stelle dich aufrecht hin, wobei deine Wirbelsäule gerade bleibt.
- Ziehe deine Wangen nach innen und spitze die Lippen, um einen fischähnlichen Gesichtsausdruck zu formen.
- Versuche zu lächeln, während du die Wangen eingezogen hältst.
- Halte den Ausdruck für 5 Sekunden und spüre die Spannung in deiner Wangenmuskulatur.
- Entspanne dich und kehre zu einem neutralen Gesichtsausdruck zurück.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Halte deine Wirbelsäule aufrecht und neutral.
- Ziehe deine Wangen fest nach innen.
- Spitze deine Lippen fest zusammen.
- Behalte während des Haltens ein sanftes Lächeln bei.
- Atme währenddessen gleichmäßig weiter.
Atmung: Atme während des Haltens der Position langsam und gleichmäßig durch die Nase; halte niemals die Luft an.
Häufige Fehler
- Die Luft anhalten, was zu unnötigen Verspannungen führt.
- Den Kiefer zu stark zusammenbeißen, was Beschwerden verursachen kann.
- Den Kopf bewegen, während man die Position hält, was den Fokus auf die Gesichtsmuskulatur stört.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Wangen, Mundringmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten.
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, jeweils 5 Sekunden halten.
Muskeln aufbauen
4 Sätze x 12 Wiederholungen, jeweils 8 Sekunden halten.
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei Kieferschmerzen oder einer Vorgeschichte mit Kiefergelenksbeschwerden (CMD) solltest du vorsichtig sein oder vorab einen Experten konsultieren.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wie oft sollte ich diese Übung machen?
Du kannst diese Übung täglich als Teil einer leichten Gesichtsgymnastik durchführen.
Was ist, wenn mein Kiefer müde wird?
Gesichtsmuskeln ermüden schnell. Wenn du stechende Schmerzen oder übermäßige Anspannung spürst, höre sofort auf und mache eine Pause.
Kann ich das im Sitzen machen?
Ja, diese Übung eignet sich hervorragend sowohl im Sitzen als auch im Stehen.