Lip Corner Lift
Lip corner lift er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot musklene zygomaticus og orbicularis oris. Øvelsen går ut på å løfte munnvikene oppover for å stramme opp og tone området rundt kinnene og leppene.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med ansiktet i en nøytral og avslappet stilling.
- Plasser pekefingrene dine ved de ytre munnvikene.
- Bruk ansiktsmusklene til å løfte munnvikene oppover i et forsiktig smil.
- Hold den løftede posisjonen i 5 sekunder.
- Slipp sakte opp og gå tilbake til et nøytralt ansiktsuttrykk.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Hold kjeven avslappet
- Løft kun ved bruk av kinnmusklene
- Oppretthold et stødig, mildt smil
- Press lett med fingertuppene
- Hold i en jevn telling
Pust: Pust dypt inn før løftet, og oppretthold deretter en rolig, rytmisk pust mens du holder posisjonen.
Vanlige feil
- Å bite sammen kjeven, noe som skaper unødvendig spenning
- Å bruke for mye fingertrykk, noe som kan strekke huden
- Å holde pusten, noe som hindrer avspenning
- Å smile for kraftig, noe som kan føre til tretthet fremfor kontroll
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskler. Sekundær: zygomaticus, orbicularis oris.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett × 12 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Gå ned i vekt
3 sett × 15 repetisjoner, hold 5s, hvile 30s
Bygge muskler
3 sett × 10 repetisjoner, hold 10s, hvile 45s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du nylig har gjennomgått tannbehandling eller har kjeveskader, bør du være forsiktig og rådføre deg med en profesjonell.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Skal jeg føle smerte under øvelsen?
Nei, du skal kun kjenne en mild muskelaktivering. Hvis du føler skarp smerte, må du stoppe umiddelbart.
Hvor ofte kan jeg gjøre dette?
Du kan utføre dette daglig som en del av din vanlige mobilitets- eller ansiktspleierutine.
Hva om jeg føler spenninger i nakken?
Sørg for at skuldrene er avslappet og at ryggraden er nøytral; juster holdningen din for å frigjøre spenninger i nakken.