Lip Corner Lift
Lip corner lift är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på musklerna zygomaticus och orbicularis oris. Övningen går ut på att lyfta mungiporna uppåt för att tona och strama åt området kring nedre kinderna och läpparna.
Gör så här
- Sitt upprätt med ansiktet i en neutral och avslappnad position.
- Placera pekfingrarna vid mungiporna.
- Använd ansiktsmusklerna för att lyfta mungiporna uppåt i ett mjukt leende.
- Håll den lyfta positionen i 5 sekunder.
- Slappna långsamt av och återgå till ett neutralt ansiktsuttryck.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Håll käken avslappnad
- Lyft endast med kindmusklerna
- Behåll ett stadigt och mjukt leende
- Tryck lätt med fingertopparna
- Håll positionen under en jämn räkning
Andning: Andas in djupt före lyftet och bibehåll sedan en jämn, rytmisk andning medan du håller positionen.
Vanliga misstag
- Att bita ihop käkarna, vilket orsakar onödig spänning
- Att trycka för hårt med fingrarna, vilket kan töja ut huden
- Att hålla andan, vilket hindrar avslappning
- Att le för kraftigt, vilket kan leda till utmattning istället för kontroll
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskler. Sekundära: zygomaticus, orbicularis oris.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 12 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set × 15 repetitioner, håll 5s, vila 30s
Bygga muskler
3 set × 10 repetitioner, håll 10s, vila 45s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du nyligen genomgått tandvård eller har käkskador, var försiktig och rådfråga en expert.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta under övningen?
Nej, du bör endast känna en lätt muskelaktivering. Om du känner skarp smärta, avbryt omedelbart.
Hur ofta kan jag göra detta?
Du kan utföra övningen dagligen som en del av din vanliga rörlighets- eller ansiktsvårdsrutin.
Vad gör jag om jag känner spänningar i nacken?
Se till att axlarna är avslappnade och att ryggraden är neutral; justera din hållning för att släppa på nackspänningar.