Lip Corner Lift
Lonero lip corner lift er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod zygomaticus- og orbicularis oris-musklerne. Øvelsen går ud på at løfte mundvigene opad for at tone og opstramme området omkring de nedre kinder og læber.
Sådan gør du
- Sid oprejst med ansigtet i en neutral, afslappet stilling.
- Placer dine pegefingre ved de ydre mundvige.
- Brug dine ansigtsmuskler til at løfte mundvigene opad i et mildt smil.
- Hold den løftede stilling i 5 sekunder.
- Slip langsomt og vend tilbage til et neutralt ansigtsudtryk.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Hold kæben afslappet
- Løft kun ved hjælp af kindmusklerne
- Behold et roligt og blidt smil
- Tryk let med fingerspidserne
- Hold positionen i et roligt tempo
Vejrtrækning: Træk vejret dybt ind før løftet, og oprethold derefter en jævn og rytmisk vejrtrækning, mens du holder positionen.
Almindelige fejl
- At bide tænderne sammen, hvilket skaber unødig spænding
- At trykke for hårdt med fingrene, hvilket kan strække huden
- At holde vejret, hvilket forhindrer afslapning
- At smile for kraftigt, hvilket kan føre til træthed frem for kontrol
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskler. Sekundære: zygomaticus, orbicularis oris.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt × 12 gentagelser, hold 5s, pause 30s
Tab dig
3 sæt × 15 gentagelser, hold 5s, pause 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt × 10 gentagelser, hold 10s, pause 45s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Alternativer
Pas på, hvis…
- Hvis du for nylig har fået foretaget tandbehandlinger eller har kæbeskader, bør du være forsigtig og rådføre dig med en fagperson.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg mærke smerte under øvelsen?
Nej, du bør kun mærke en blid muskelaktivering. Hvis du mærker skarpe smerter, skal du stoppe med det samme.
Hvor ofte kan jeg udføre denne øvelse?
Du kan udføre denne øvelse dagligt som en del af din faste rutine for ansigtspleje eller mobilitet.
Hvad gør jeg, hvis jeg mærker spændinger i nakken?
Sørg for, at dine skuldre er afslappede, og at din rygsøjle er i en neutral position; juster din holdning for at mindske spændinger i nakken.