leg circle
Kategori: HjemmepilatesMål: hofteleddsbøyereKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Leg circle er en grunnleggende Pilates-øvelse med egenvekt som trener hofteleddsbøyere og stabiliserer kjernen. Øvelsen går ut på å tegne kontrollerte sirkler med ett ben mens bekkenet og ryggsøylen holdes helt i ro, noe som bidrar til økt hoftemobilitet og kjernestabilitet.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med ett ben strukket ut på matten og det andre hevet mot taket.
- Aktiver kjernen og stabiliser hoftene mot matten.
- Tegn en stor sirkel med det hevede benet ved å føre det over kroppen, ned, ut til siden og opp igjen.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Bytt ben og gjenta på den andre siden.
Muskler som trenes
Primær: hofteleddsbøyere. Sekundær: magemuskler, setemuskler, innside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →