círculos con pierna
Categoría: Pilates en casaObjetivo: flexores de la caderaParte del cuerpo: muslosEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El círculo con pierna es un ejercicio fundamental de Pilates con peso corporal que trabaja los flexores de la cadera y estabiliza el core. Consiste en dibujar círculos controlados con una pierna mientras se mantiene la pelvis y la columna completamente inmóviles, desarrollando la movilidad de la cadera y la estabilidad del core.
Cómo realizarlo
- Acuéstate boca arriba con una pierna extendida sobre la colchoneta y la otra elevada hacia el techo.
- Activa el core y estabiliza las caderas contra la colchoneta.
- Dibuja un círculo grande con la pierna elevada, moviéndola cruzando el cuerpo, hacia abajo, hacia afuera y de regreso hacia arriba.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Cambia de pierna y repite el ejercicio del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: flexores de la cadera. Secundarios: abdominales, glúteos, aductores.
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