enbent benpress
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: intermediate
Enbent benpress Àr en maskinbaserad unilateral övning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att trÀna ett ben i taget möjliggörs mÄlinriktad styrkeutveckling samtidigt som det hjÀlper till att korrigera obalanser mellan sidorna.
SÄ gör du
- SÀtt dig i benpressmaskinen med ena foten placerad mitt pÄ plattan och den andra foten vid sidan av.
- Lossa sÀkerhetsspÀrren och sÀnk plattan genom att böja knÀt pÄ det arbetande benet mot bröstet.
- Stanna nÀr knÀt Àr i ungefÀr 90 graders vinkel.
- Pressa genom hÀlen för att strÀcka ut benet helt utan att lÄsa knÀleden.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
FĂ„ in denna i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-genererad plan som inkluderar rörelser som denna i din vecka.
Börja gratis â