Enbent Benpress
Kategori: TräningMål: framsida lårKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivå: intermediate
Enbent benpress är en maskinbaserad unilateral övning som fokuserar på framsida lår. Genom att träna ett ben i taget möjliggörs målinriktad styrkeutveckling samtidigt som det hjälper till att korrigera obalanser mellan sidorna.
Gör så här
- Sätt dig i benpressmaskinen med ena foten placerad mitt på plattan och den andra foten vid sidan av.
- Lossa säkerhetsspärren och sänk plattan genom att böja knät på det arbetande benet mot bröstet.
- Stanna när knät är i ungefär 90 graders vinkel.
- Pressa genom hälen för att sträcka ut benet helt utan att låsa knäleden.
- Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, baksida lår, vader.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →