benspark i maskin
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Benspark i maskin Àr en isolationsövning som fokuserar pÄ framsida lÄr. Genom att strÀcka ut knÀna mot ett motstÄnd stÀrker du muskulaturen direkt utan att belasta den bakre kedjan, vilket gör den idealisk för riktad trÀning av lÄren.
SÄ gör du
- SÀtt dig i bensparkmaskinen och justera ryggstödet sÄ att dina knÀn Àr i linje med maskinens rotationspunkt.
- Placera smalbenen bakom den vadderade rullen och hÄll i handtagen pÄ sidorna.
- StrÀck ut benen uppÄt genom att rÀta ut knÀna tills benen Àr parallella med golvet.
- Pausa i topplÀget och spÀnn lÄrmusklerna.
- SÀnk lÄngsamt tillbaka vikten till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â