single-leg leg press
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: toestelNiveau: intermediate
De single-leg leg press is een unilaterale oefening op een toestel die zich richt op de quadriceps. Door één been per keer te trainen, kun je doelgerichte kracht opbouwen en eventuele onbalans tussen beide benen corrigeren.
Hoe uit te voeren
- Ga in het leg press-toestel zitten met één voet in het midden van het platform en de andere voet ernaast.
- Ontgrendel de veiligheidshendel en laat het platform zakken door je werkende knie richting je borst te buigen.
- Stop wanneer je knie in een hoek van ongeveer 90 graden staat.
- Duw vanuit je hiel om je been volledig te strekken zonder de knie op slot te zetten.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel vervolgens van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Voeg dit toe aan je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-gestuurd plan dat bewegingen zoals deze in je weekrooster opneemt.
Start gratis →