leg extension machine
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De leg extension machine is een isolatie-oefening die zich richt op de quadriceps. Door de knie tegen weerstand in te strekken, versterk je direct de quadriceps zonder de posterior chain te belasten, wat het ideaal maakt voor gerichte spieropbouw in de bovenbenen.
Hoe uit te voeren
- Ga op het leg extension-apparaat zitten en verstel de rugsteun zodat je knieƫn uitgelijnd zijn met het draaipunt van het apparaat.
- Plaats je schenen achter de beklede rol en houd de handgrepen aan de zijkanten vast.
- Strek je benen omhoog door je knieƫn te strekken totdat je benen parallel aan de vloer zijn.
- Houd even vast in de bovenste positie en span je quadriceps aan.
- Laat de rol langzaam terugzakken naar de uitgangspositie en herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā