Einbeinige Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelAusrüstung: MaschineLevel: intermediate
Die einbeinige Beinpresse ist eine einseitige Übung an der Maschine, die den Quadrizeps gezielt trainiert. Durch das Training eines Beins nach dem anderen wird ein gezielter Kraftaufbau ermöglicht und muskulären Ungleichgewichten zwischen den Seiten entgegengewirkt.
Anleitung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse, platzieren Sie einen Fuß mittig auf der Plattform und stellen Sie den anderen Fuß zur Seite ab.
- Lösen Sie die Sicherung und senken Sie die Plattform, indem Sie das Knie des arbeitenden Beins in Richtung Ihrer Brust beugen.
- Stoppen Sie, wenn Ihr Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht hat.
- Drücken Sie das Gewicht über die Ferse nach oben, um das Bein vollständig zu strecken, ohne das Knie dabei durchzudrücken.
- Führen Sie die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechseln Sie dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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