Einbeinige Beinpresse
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: intermediate
Die einbeinige Beinpresse ist eine einseitige Ăbung an der Maschine, die den Quadrizeps gezielt trainiert. Durch das Training eines Beins nach dem anderen wird ein gezielter Kraftaufbau ermöglicht und muskulĂ€ren Ungleichgewichten zwischen den Seiten entgegengewirkt.
AusfĂŒhrung
- Setzen Sie sich in die Beinpresse, platzieren Sie einen FuĂ mittig auf der Plattform und stellen Sie den anderen FuĂ zur Seite ab.
- Lösen Sie die Sicherung und senken Sie die Plattform, indem Sie das Knie des arbeitenden Beins in Richtung Ihrer Brust beugen.
- Stoppen Sie, wenn Ihr Knie einen Winkel von etwa 90 Grad erreicht hat.
- DrĂŒcken Sie das Gewicht ĂŒber die Ferse nach oben, um das Bein vollstĂ€ndig zu strecken, ohne das Knie dabei durchzudrĂŒcken.
- FĂŒhren Sie die gewĂŒnschte Wiederholungszahl aus und wechseln Sie dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Quadrizeps. SekundĂ€r: GesĂ€Ămuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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