Beinstrecker-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Beinstrecker-Maschine ist eine Isolationsübung für den Quadrizeps. Durch das Strecken des Knies gegen einen Widerstand wird der Quadrizeps direkt gestärkt, ohne die hintere Kette zu beanspruchen, was sie ideal für den gezielten Aufbau der Oberschenkelvorderseite macht.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Beinstrecker-Maschine und stellen Sie das Rückenpolster so ein, dass Ihre Knie mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmen.
- Platzieren Sie Ihre Schienbeine hinter dem Polsterhebel und greifen Sie die Griffe an den Seiten.
- Strecken Sie Ihre Beine nach oben, indem Sie Ihre Knie durchdrücken, bis Ihre Beine parallel zum Boden sind.
- Halten Sie die Position kurz am höchsten Punkt und spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur an.
- Senken Sie den Hebel langsam in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
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