Single-leg leg press
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: maskineNiveau: intermediate
Single-leg leg press er en unilateral maskinøvelse, der fokuserer på quadriceps. Ved at træne ét ben ad gangen opnår du en målrettet styrkeudvikling, som hjælper med at rette op på muskulære ubalancer mellem højre og venstre side.
Sådan gør du
- Sæt dig i benpres-maskinen med den ene fod placeret midt på platformen og den anden fod ved siden af.
- Løsn sikkerhedsmekanismen og sænk platformen ved at bøje knæet på det ben, du træner, ind mod brystet.
- Stop når dit knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Pres gennem hælen for at strække benet helt ud uden at låse knæet.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser og skift derefter ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-genereret plan, der indarbejder øvelser som denne i din uge.
Start gratis →