leg extension machine
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: maskineNiveau: beginner
Leg extension-maskinen er en isolationsøvelse, der målretter quadriceps. Ved at strække knæet mod modstand styrker den direkte forlåret uden at involvere den posteriore kæde, hvilket gør den ideel til målrettet udvikling af quadriceps.
Sådan gør du
- Sæt dig i leg extension-maskinen og juster ryglænet, så dine knæ flugter med maskinens omdrejningspunkt.
- Placer dine skinneben bag den polstrede rulle og tag fat i håndtagene ved siden af dig.
- Stræk benene opad ved at rette knæene ud, indtil dine ben er parallelle med gulvet.
- Hold en pause i toppen og spænd i dine quadriceps.
- Sænk langsomt vægtstangen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →