dar duruş leg press
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: beginner
Dar duruş leg press, ayakların platform üzerinde birbirine yakın konumlandırıldığı ve quadriceps kaslarına odaklanan bir leg press varyasyonudur. Bu ayak pozisyonu, geniş duruşa kıyasla dış quadriceps kaslarını daha fazla çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Leg press makinesine oturun ve ayaklarınızı platformun merkezinde birbirine yakın olacak şekilde yerleştirin.
- Ayaklarınızın doğrudan merkezin altında veya biraz üzerinde olduğundan ve parmak uçlarınızın karşıya baktığından emin olun.
- Dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükerek ağırlığı indirin.
- Bacaklarınızı uzatmak için ayak parmak köklerinizden güç alarak ağırlığı itin ve dizlerinizi kilitlemeden başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, hamstring, calf.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →