Benpress med smal fotstÀllning
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: överbenUtrustning: hÀvstÄngsmaskinNivÄ: beginner
Benpress med smal fotstÀllning Àr en variant av benpress dÀr fötterna placeras tÀtt ihop pÄ plattformen, vilket ökar belastningen pÄ framsida lÄr. Denna fotplacering aktiverar den yttre delen av lÄrmuskeln mer Àn en bredare fotstÀllning.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en benpressmaskin och placera fötterna tÀtt ihop mitt pÄ plattformen.
- Se till att fötterna Àr placerade direkt under eller strax ovanför mitten med tÄrna pekande framÄt.
- SÀnk vikten genom att böja knÀna till cirka 90 grader.
- Pressa genom frÀmre delen av foten för att strÀcka ut benen och ÄtergÄ till startpositionen utan att lÄsa knÀna.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, baksida lÄr, vader.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â