Beinpresse mit engem Stand
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Die Beinpresse mit engem Stand ist eine Variation der Beinpresse, bei der die Füße eng beieinander auf der Plattform platziert werden, was den Fokus stärker auf den Quadrizeps legt. Diese Fußstellung beansprucht den äußeren Teil des Quadrizeps stärker als ein breiter Stand.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf die Beinpresse und platzieren Sie Ihre Füße eng beieinander in der Mitte der Plattform.
- Achten Sie darauf, dass sich Ihre Füße direkt unter oder leicht oberhalb der Mitte befinden und die Zehen nach vorne zeigen.
- Senken Sie das Gewicht ab, indem Sie Ihre Knie bis auf etwa 90 Grad beugen.
- Drücken Sie das Gewicht über den Fußballen nach oben, um Ihre Beine zu strecken, ohne die Knie im obersten Punkt vollständig durchzustrecken.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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