Lonero leg press met smalle voetstand
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: hefboomtoestelNiveau: beginner
De leg press met smalle voetstand is een variatie op de leg press waarbij de voeten dicht bij elkaar op het platform worden geplaatst, wat de nadruk op de quadriceps vergroot. Deze voetpositie spreekt de buitenste quadriceps meer aan dan een wijdere stand.
Hoe uit te voeren
- Ga op een leg press machine zitten en plaats je voeten dicht bij elkaar in het midden van het platform.
- Zorg dat je voeten direct onder of iets boven het midden staan met je tenen naar voren gericht.
- Laat het gewicht zakken door je knieƫn tot ongeveer 90 graden te buigen.
- Duw het gewicht weg via de voorvoet om je benen te strekken en keer terug naar de uitgangspositie zonder je knieƫn volledig op slot te zetten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā