leg press med smal fodstilling
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: beginner
Leg press med smal fodstilling er en variant af benpres, hvor fødderne placeres tæt sammen på platformen, hvilket øger fokus på quadriceps. Denne fodstilling aktiverer den ydre del af låret mere end en bredere stilling.
Sådan gør du
- Sæt dig i en benpres-maskine og placer fødderne tæt sammen midt på platformen.
- Sørg for, at dine fødder er placeret direkte under eller en smule over midten med tæerne pegende fremad.
- Sænk vægten ved at bøje i knæene til cirka 90 grader.
- Pres gennem forfoden for at strække benene og vende tilbage til startpositionen uden at låse knæene helt.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægmuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →