Leg Press Med Smal Fodstilling
Leg press med smal fodstilling er en variant af benpres, hvor fødderne placeres tæt sammen på platformen, hvilket øger fokus på quadriceps. Denne fodstilling aktiverer den ydre del af låret mere end en bredere stilling.
Sådan gør du
- Sæt dig i en benpres-maskine og placer fødderne tæt sammen midt på platformen.
- Sørg for, at dine fødder er placeret direkte under eller en smule over midten med tæerne pegende fremad.
- Sænk vægten ved at bøje i knæene til cirka 90 grader.
- Pres gennem forfoden for at strække benene og vende tilbage til startpositionen uden at låse knæene helt.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Place feet close together in the center of the platform.
- Keep your lower back and glutes pressed flat against the pad.
- Lower the weight slowly until your knees form a 90-degree angle.
- Push through your feet to extend your legs without locking your knees.
Vejrtrækning: Inhale as you slowly lower the platform, and exhale as you press the weight back up to the starting position.
Almindelige fejl
- Allowing heels to lift off the platform, which reduces stability and shifts pressure away from the quads.
- Locking the knees out completely at the top, which places unnecessary stress on the joint.
- Bending the knees too deeply so the lower back rounds off the pad, increasing injury risk.
Aktiverede muskler
Primære: quadriceps. Sekundære: baller, baglår, lægmuskler.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets x 12-15 reps, rest 60 seconds
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel knee discomfort, ease off the depth or check your foot alignment.
- If you experience lower back strain, ensure your hips stay glued to the seat pad throughout the movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why put my feet close together?
A narrow stance shifts more of the workload onto your quadriceps, particularly the outer part of the thighs.
Should my knees touch when I bend them?
No, keep your knees tracking in line with your toes rather than letting them cave inward.
How heavy should the weight be?
Start light to get comfortable with the foot placement, ensuring you can complete all reps with smooth control.