Beinkreisen
Kategorie: Home-PilatesZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Das Beinkreisen ist eine grundlegende Pilates-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Fokus auf die Hüftbeuger und die Rumpfstabilisierung legt. Dabei werden kontrollierte Kreise mit einem Bein gezeichnet, während das Becken und die Wirbelsäule vollkommen ruhig bleiben, was die Hüftbeweglichkeit und die Core-Stabilität fördert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, strecke ein Bein auf der Matte aus und hebe das andere Bein Richtung Decke.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und stabilisiere dein Becken fest auf der Matte.
- Zeichne mit dem gehobenen Bein einen großen Kreis, indem du es über den Körper führst, nach unten senkst, zur Seite öffnest und wieder nach oben zurückführst.
- Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung aus und wechsle dann die Drehrichtung.
- Wechsle das Bein und wiederhole den Ablauf auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Bauchmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren.
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