ben-cirklar
Kategori: HemmapilatesMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Ben-cirklar Ă€r en grundlĂ€ggande pilatesövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ höftböjarna och stabilisering av coremuskulaturen. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att rita kontrollerade cirklar med ett ben samtidigt som bĂ€ckenet och ryggraden hĂ„lls helt stilla, vilket utvecklar höftrörlighet och corestabilitet.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med ett ben utstrÀckt pÄ mattan och det andra benet strÀckt upp mot taket.
- Aktivera din core och stabilisera höfterna mot mattan.
- Rita en stor cirkel med det upplyfta benet genom att föra det över kroppen, nedÄt, utÄt och tillbaka upp.
- Gör önskat antal cirklar i en riktning och byt sedan hÄll.
- Byt ben och upprepa pÄ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: mage, sÀtesmuskulatur, inre lÄrmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â