leg circle
Categorie: Home PilatesDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De leg circle is een fundamentele Pilates-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de heupbuigers en het stabiliseren van de core. Het houdt in dat je gecontroleerde cirkels trekt met één been terwijl je het bekken en de ruggengraat volledig stilhoudt, wat de heupmobiliteit en core-stabiliteit verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met één been gestrekt op de mat en het andere been omhoog richting het plafond.
- Span je core aan en houd je heupen stabiel tegen de mat.
- Trek een grote cirkel met je opgeheven been door het over je lichaam te bewegen, naar beneden, naar buiten en weer omhoog.
- Maak het gewenste aantal cirkels in één richting en wissel daarna van draairichting.
- Wissel van been en herhaal de oefening aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: buikspieren, bilspieren, binnenkant dijen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →