leg circle
Kategori: Pilates derhjemmeMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Leg circle er en grundlæggende Pilates-øvelse med kropsvægt, der fokuserer på hoftebøjerne og stabilisering af coremuskulaturen. Øvelsen går ud på at tegne kontrollerede cirkler med det ene ben, mens bækkenet og rygsøjlen holdes helt i ro, hvilket forbedrer hoftebevægelighed og core-stabilitet.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med det ene ben strakt ud på måtten og det andet løftet mod loftet.
- Aktiver din core og stabiliser dine hofter mod måtten.
- Tegn en stor cirkel med dit løftede ben ved at føre det hen over kroppen, ned, ud til siden og tilbage op.
- Udfør det ønskede antal cirkler i én retning, og skift derefter retning.
- Skift ben og gentag øvelsen på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: mavemuskler, baller, inderlår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →