Öne eğilerek kalça açma (lean forward hip abduction)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: kaldıraçlı makineSeviye: beginner
Öne eğilerek kalça açma hareketi, gövdeyi öne eğerek vurguyu gluteus maximus kaslarına kaydıran bir hip abduction makinesi varyasyonudur. Bu pozisyon değişikliği, kalça açma açısını değiştirir ve kalça kaslarının katılımını artırır.
Nasıl yapılır
- Hip abduction makinesine oturun ve gövdenizi hafifçe öne eğerek göğsünüzü uyluklarınızın üzerine yaslayın.
- Pedleri dizlerinizin dış kısmına gelecek şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınızı kontrollü bir hareketle pedlere karşı dışa doğru itin.
- En geniş noktada duraksayın ve kalçanızın dış kısmındaki kasları sıkın.
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve istenen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: kalça açıcı kaslar, tensor fasciae latae.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →