Lean forward hip abduction
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: leverage maskineNiveau: beginner
Lean forward hip abduction er en variation af den almindelige hip abduction-maskine, hvor fokus flyttes mod gluteus maximus ved at læne overkroppen forover. Denne ændring i positionen justerer vinklen for hofteabduktionen og øger aktiveringen af ballerne.
Sådan gør du
- Sæt dig i en hip abduction-maskine og læn overkroppen en smule forover, så brystet hviler mod lårene.
- Juster puderne, så de hviler mod ydersiden af dine knæ.
- Pres benene udad mod puderne i en kontrolleret bevægelse.
- Hold en pause i det bredeste punkt og spænd i de ydre baller.
- Før langsomt benene tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: hofteabduktorer, tensor fasciae latae.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →