abducción de cadera inclinado hacia adelante
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: piernasEquipamiento: máquina de palancaNivel: beginner
La abducción de cadera inclinado hacia adelante es una variante de la máquina de abducción que desplaza el énfasis hacia el glúteo mayor al inclinar el torso hacia adelante. Este cambio de posición altera el ángulo de abducción de la cadera y aumenta la activación de los glúteos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de abducción de cadera e inclina el torso ligeramente hacia adelante, apoyando el pecho sobre los muslos.
- Ajusta las almohadillas para que descansen contra la parte exterior de las rodillas.
- Empuja las piernas hacia afuera contra las almohadillas en un movimiento controlado.
- Haz una pausa en el punto de mayor apertura y aprieta los glúteos externos.
- Regresa lentamente las piernas a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: abductores de cadera, tensor de la fascia lata.
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