hip abduction machine
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: makineSeviye: beginner
Lonero hip abduction machine, kalça kaslarını ve kalça abdüktörlerini hedef alan bir izolasyon egzersizidir. Bacakları dirence karşı dışa doğru iterek, dış kalça kaslarını ve kalça dengeleyici kasları güçlendirir, alt vücut dengesini ve atletik performansı artırır.
Nasıl yapılır
- Kalça açma makinesine oturun ve dış üst bacaklarınızı pedli kollara dayayın.
- Bacaklarınız bitişik ve ayaklarınız ayak desteklerinin üzerinde düz olacak şekilde başlangıç pozisyonunu ayarlayın.
- Kalçalarınızı yana doğru açarak bacaklarınızı direnç uygulayacak şekilde dışarıya doğru itin.
- Hareket aralığının sonunda kısa bir süre bekleyin, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planına eklemek ve ilerlemeni takip etmek için ücretsiz bir hesap oluştur.
Ücretsiz başla →