Abduction de hanche penché vers l'avant
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: machine à levierNiveau: beginner
L'abduction de hanche penché vers l'avant est une variante de l'abduction de hanche à la machine qui met davantage l'accent sur le grand fessier en inclinant le buste vers l'avant. Ce changement de position modifie l'angle d'abduction de la hanche et augmente l'engagement des fessiers.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous sur une machine à abduction de hanches et penchez légèrement votre buste vers l'avant, en posant votre poitrine sur vos cuisses.
- Ajustez les coussinets pour qu'ils reposent contre l'extérieur de vos genoux.
- Poussez vos jambes vers l'extérieur contre les coussinets dans un mouvement contrôlé.
- Marquez une pause au point le plus large et contractez vos fessiers latéraux.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, tenseur du fascia lata.
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