Lean Forward Hip Abduction
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: BeineEquipment: KraftmaschineLevel: beginner
Die Lean Forward Hip Abduction ist eine Variante der klassischen Hüftabduktion an der Maschine, bei der der Fokus durch das Vorbeugen des Oberkörpers stärker auf den großen Gesäßmuskel (Gluteus maximus) verlagert wird. Diese Positionsänderung verändert den Winkel der Hüftabduktion und intensiviert die Aktivierung der Gesäßmuskulatur.
Ausführung
- Setze dich auf das Hüftabduktionsgerät und lehne deinen Oberkörper leicht nach vorne, sodass dein Brustkorb auf deinen Oberschenkeln ruht.
- Stelle die Polster so ein, dass sie an der Außenseite deiner Knie anliegen.
- Drücke deine Beine in einer kontrollierten Bewegung gegen die Polster nach außen.
- Halte kurz am weitesten Punkt inne und spanne deine äußere Gesäßmuskulatur bewusst an.
- Führe die Beine langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, Tensor fasciae latae.
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