Lean forward hip abduction
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: apparatNivå: beginner
Lean forward hip abduction er en variant av hip abduction i apparat som flytter fokus mot gluteus maximus ved at du lener overkroppen fremover. Denne posisjonsendringen endrer vinkelen på hofteabduksjonen og øker aktiveringen av setemusklene.
Slik gjør du det
- Sett deg i en hip abduction-maskin og len overkroppen litt fremover, slik at brystet hviler mot lårene.
- Juster putene slik at de hviler mot utsiden av knærne.
- Press bena utover mot putene med en kontrollert bevegelse.
- Hold igjen på det bredeste punktet og skvis setemusklene.
- Før bena rolig tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: hofteabduktorer, tensor fasciae latae.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →