Lean forward hip abduction
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: leverage machineNiveau: beginner
De lean forward hip abduction is een variatie op de machine hip abduction die de nadruk verlegt naar de gluteus maximus door het bovenlichaam naar voren te leunen. Deze verandering in houding wijzigt de hoek van de heupabductie en verhoogt de activatie van de bilspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga op een hip abduction machine zitten en leun je bovenlichaam licht naar voren, waarbij je je borst op je bovenbenen laat rusten.
- Stel de kussens zo in dat ze tegen de buitenkant van je knieƫn rusten.
- Duw je benen in een gecontroleerde beweging naar buiten tegen de kussens aan.
- Houd even vast op het breedste punt en span je bilspieren aan de zijkant aan.
- Breng je benen langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, tensor fasciae latae.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā