Abduzioni dell'anca inclinato in avanti
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: macchina a levaLivello: beginner
L'abduzione dell'anca inclinata in avanti è una variante della macchina per le abduzioni che sposta l'enfasi sul grande gluteo inclinando il busto in avanti. Questo cambiamento di posizione altera l'angolo di abduzione dell'anca e aumenta il coinvolgimento dei glutei.
Come eseguirlo
- Siediti sulla macchina per le abduzioni dell'anca e inclina leggermente il busto in avanti, appoggiando il petto sulle cosce.
- Regola i cuscinetti in modo che poggino contro la parte esterna delle ginocchia.
- Spingi le gambe verso l'esterno contro i cuscinetti con un movimento controllato.
- Fai una pausa nel punto di massima apertura e contrai i glutei laterali.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, tensore della fascia lata.
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