Lean forward hip abduction
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmusklerKroppsdel: övre benUtrustning: trÀningsmaskinNivÄ: beginner
Lean forward hip abduction Àr en variant av sittande höftabduktion i maskin dÀr man flyttar fokus mot gluteus maximus genom att luta överkroppen framÄt. Denna position förÀndrar vinkeln i höftabduktionen och ökar aktiveringen av sÀtet.
SÄ gör du
- SÀtt dig i en höftabduktionsmaskin och luta överkroppen nÄgot framÄt sÄ att bröstet vilar mot lÄren.
- Justera dynorna sÄ att de vilar mot utsidan av knÀna.
- Pressa benen utÄt mot dynorna i en kontrollerad rörelse.
- Pausa i det yttersta lÀget och knip med de yttre sÀtesmusklerna.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskler. SekundÀra: höftabduktorer, tensor fasciae latae.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â