hip abduction-maskin
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbenUtstyr: maskinNivå: beginner
Hip abduction-maskinen er en isolasjonsøvelse som retter seg mot setemuskulaturen og hofteabduktorene. Ved å presse bena utover mot motstand styrker du den ytre setemuskulaturen og hoftestabilisatorene, noe som forbedrer balansen i underkroppen og atletiske prestasjoner.
Slik gjør du det
- Sett deg i hip abduction-maskinen med utsiden av lårene hvilende mot de polstrede putene.
- Juster startposisjonen slik at bena er samlet og føttene står flatt på fotstøttene.
- Press bena utover mot motstanden ved å føre hoftene utover så langt det er komfortabelt.
- Hold en kort pause i ytterposisjon, og før deretter bena kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: overben.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →