máquina de abducción de cadera
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: máquinaNivel: beginner
La máquina de abducción de cadera es un ejercicio de aislamiento que se centra en los glúteos y los abductores de la cadera. Al empujar las piernas hacia afuera contra la resistencia, fortalece los glúteos externos y los estabilizadores de la cadera, mejorando el equilibrio del tren inferior y el rendimiento deportivo.
Cómo realizarlo
- Siéntate en la máquina de abducción de cadera con la parte exterior de los muslos apoyada contra las almohadillas.
- Ajusta la posición inicial de modo que tus piernas estén juntas y tus pies planos sobre los reposapiés.
- Empuja las piernas hacia afuera contra la resistencia abduciendo las caderas tanto como te resulte cómodo.
- Haz una pausa al final del rango de movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: parte superior de las piernas.
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