lateral shuffle 1
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Lateral shuffle 1 Àr en smidighetsövning som utförs i sidled, vilken höjer pulsen och trÀnar rörelsemönster i sidled. Den fokuserar pÄ det kardiovaskulÀra systemet samtidigt som den aktiverar sÀtesmuskulaturen och lÄren, och anvÀnds ofta inom atletisk trÀning och uppvÀrmningsrutiner.
SÄ gör du
- StÄ i en atletisk position med lÀtt böjda knÀn och fötterna axelbrett isÀr.
- Ta tvÄ till tre snabba sidosteg Ät ena hÄllet, samtidigt som du hÄller tyngdpunkten lÄg.
- Placera den yttre foten stadigt i marken och vÀxla omedelbart riktning genom att ta lika mÄnga steg Ät andra hÄllet.
- HÄll höfterna lÄgt och tyngden pÄ frÀmre delen av fötterna under hela rörelsen.
- FortsÀtt att förflytta dig frÄn sida till sida under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: lÄr, sÀtesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â