yandan kayma 1
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Lonero yandan kayma 1, kalp atış hızını yükselten ve yanlara doğru hareket kabiliyetini geliştiren bir çeviklik egzersizidir. Kardiyovasküler sistemi hedeflerken kalça ve üst bacak kaslarını çalıştırır; genellikle atletik kondisyon ve ısınma rutinlerinde kullanılır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz hafif bükülü ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde atletik bir duruş alın.
- Alçak pozisyonu koruyarak bir yöne doğru iki veya üç hızlı kayma adımı atın.
- Dışta kalan ayağınızı yere sağlam basın ve vakit kaybetmeden aynı sayıda adımla ters yöne doğru kaymaya başlayın.
- Hareket boyunca kalçanızı alçakta tutun ve ağırlığınızı ayak parmak uçlarınızda dengeleyin.
- Belirlenen süre boyunca yanlara doğru kayma hareketine devam edin.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: üst bacak, kalça.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →