Lateral Shuffle 1
Lateral shuffle 1 is een zijwaartse behendigheidsoefening die de hartslag verhoogt en zijwaartse bewegingspatronen traint. Het richt zich op het cardiovasculaire systeem terwijl de bilspieren en bovenbenen worden aangesproken; het wordt veel gebruikt in atletische conditietrainingen en warming-ups.
Uitvoering
- Neem een sportieve houding aan met je knieën licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Maak twee tot drie snelle zijwaartse passen naar één kant en blijf laag.
- Zet je buitenste voet stevig neer en maak direct hetzelfde aantal passen in de tegenovergestelde richting.
- Houd je heupen laag en je gewicht gedurende de hele oefening op de voorvoeten.
- Ga gedurende de gewenste tijd door met zijwaarts shuffelen.
Aandachtspunten
- Keep your chest up and core engaged
- Stay low in an athletic stance throughout
- Push off the outside foot to change direction
- Land softly on the balls of your feet
Ademhaling: Breathe steadily and rhythmically, matching your breath to your side-to-side steps.
Veelgemaakte fouten
- Standing too upright which reduces agility and lowers heart rate benefits
- Crossing the feet over each other which increases trip risks
- Looking down at the floor instead of straight ahead which compromises balance
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets of 45 seconds, rest 60 seconds
Afvallen
3 to 4 sets of 45 to 60 seconds, rest 45 seconds
Spieropbouw
3 sets of 30 seconds focusing on explosive pushes
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel discomfort in your knees or ankles, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
How much space do I need for a lateral shuffle?
You only need about three to four feet of clear floor space to take two or three steps to each side.
Should my heels touch the floor?
Keep your weight primarily on the balls of your feet for agility, though your heels can lightly brush the ground.
Can I do this exercise barefoot?
It is best done on a stable surface wearing supportive athletic shoes to cushion your joints during side-to-side movements.