Lateral shuffle 1
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Lateral shuffle 1 is een zijwaartse behendigheidsoefening die de hartslag verhoogt en zijwaartse bewegingspatronen traint. Het richt zich op het cardiovasculaire systeem terwijl de bilspieren en bovenbenen worden aangesproken; het wordt veel gebruikt in atletische conditietrainingen en warming-ups.
Hoe uit te voeren
- Neem een sportieve houding aan met je knieƫn licht gebogen en je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Maak twee tot drie snelle zijwaartse passen naar Ć©Ć©n kant en blijf laag.
- Zet je buitenste voet stevig neer en maak direct hetzelfde aantal passen in de tegenovergestelde richting.
- Houd je heupen laag en je gewicht gedurende de hele oefening op de voorvoeten.
- Ga gedurende de gewenste tijd door met zijwaarts shuffelen.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: bovenbenen, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā