dumbbell lateral raise
Kategori: AntrenmanlarHedef: omuzlarVücut bölgesi: omuzEkipman: dumbbellSeviye: beginner
Dumbbell lateral raise, orta omuz kaslarını hedefleyen temel bir izolasyon egzersizidir. Kolları yanlara doğru açarak omuz genişliğini doğrudan geliştirir ve omuzlara karakteristik yuvarlak görünümünü kazandırır.
Nasıl yapılır
- Ayakta dik bir şekilde durun ve her iki elinizde nötr tutuşla birer dumbbell tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun ve merkez bölgenizi (core) sıkın.
- Her iki dumbbell'ı kollarınız yere paralel olana kadar yanlara doğru geniş bir yay çizecek şekilde kaldırın.
- Tepe noktasında kısa bir süre bekleyin ve orta omuz kaslarınızı (medial deltoid) sıkın.
- Dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: omuzlar. İkincil: trapez.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →