Lateral Raises (HåNdvæGt)
Lonero lateral raises med håndvægte er den primære isolationsøvelse, der rammer den midterste del af skulderen. Ved at løfte armene ud til siden udvikler du direkte skulderbredden og bidrager til det karakteristiske runde skulderlook.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ned langs siden med et neutralt greb.
- Hold en let bøjning i albuerne og spænd i din core.
- Løft begge håndvægte ud til siden i en bred bue, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine midterste skuldermuskler sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep a slight bend in your elbows throughout the movement
- Lead the lift with your elbows, not your hands
- Stop raising when your arms are parallel to the floor
- Control the weight on the way down instead of dropping it
Vejrtrækning: Exhale as you raise the dumbbells out to the sides, and inhale as you lower them back down with control.
Almindelige fejl
- Using too much momentum by swinging the body, which takes the work away from your side delts
- Lifting the dumbbells higher than your shoulders, which stresses the joint unnecessarily
- Turning your thumbs up or down too drastically, which can cause awkward internal rotation
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: trapezius.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Alternativer
Pas på, hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, stop immediately and choose a lighter weight or a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my traps feel this exercise more than my shoulders?
You are likely shrugging your shoulders up toward your ears as you lift. Focus on keeping your shoulders relaxed and down.
How heavy should the dumbbells be?
Start much lighter than you think you need. Lateral raises are difficult, and strict form matters far more than heavy weight.
Can I do these sitting down?
Yes, sitting on a bench prevents you from using momentum from your legs and isolates the shoulders effectively.