lateral raises (håndvægt)
Kategori: TræningMål: skuldreKropsdel: skuldreUdstyr: håndvægtNiveau: beginner
Lonero lateral raises med håndvægte er den primære isolationsøvelse, der rammer den midterste del af skulderen. Ved at løfte armene ud til siden udvikler du direkte skulderbredden og bidrager til det karakteristiske runde skulderlook.
Sådan gør du
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd ned langs siden med et neutralt greb.
- Hold en let bøjning i albuerne og spænd i din core.
- Løft begge håndvægte ud til siden i en bred bue, indtil dine arme er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause i toppen og pres dine midterste skuldermuskler sammen.
- Sænk langsomt håndvægtene tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →