Seitheben mit Kurzhanteln
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: KurzhantelLevel: beginner
Seitheben mit Kurzhanteln ist die primäre Isolationsübung für den mittleren Deltamuskel. Durch das seitliche Anheben der Arme wird die Schulterbreite direkt entwickelt und zur charakteristischen, abgerundeten Schulterform beigetragen.
Ausführung
- Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel mit neutralem Griff an deiner Seite.
- Halte deine Ellbogen leicht gebeugt und spanne deinen Rumpf an.
- Hebe beide Kurzhanteln in einem weiten Bogen seitlich an, bis deine Arme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und kontrahiere deine mittlere Schultermuskulatur.
- Senke die Kurzhanteln langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel.
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