sidehev med manualer
Kategori: TreningsøkterMål: skuldreKroppsdel: skuldreUtstyr: manualerNivå: beginner
Sidehev med manualer er den primære isolasjonsøvelsen for å trene midtre del av deltamuskelen. Ved å løfte armene ut til siden, utvikler du direkte bredde i skuldrene og bidrar til det karakteristiske runde utseendet på skuldrene.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med en manual i hver hånd langs siden med et nøytralt grep.
- Hold en lett bøy i albuene og aktiver kjernemuskulaturen.
- Løft begge manualene ut til siden i en bred bue til armene er parallelle med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen og knip muskulaturen i midtre del av skuldrene.
- Senk manualene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →