hantellyft åt sidan
Kategori: TräningspassMål: deltamusklerKroppsdel: axlarUtrustning: hantlarNivå: beginner
Hantellyft åt sidan är den främsta isolationsövningen för att träna den mellersta deltamuskeln. Genom att lyfta armarna ut åt sidan utvecklas axelbredden direkt och bidrar till det karakteristiska runda utseendet på axlarna.
Så gör du
- Stå upprätt med en hantel i varje hand längs sidorna med ett neutralt grepp.
- Håll en lätt böjning i armbågarna och aktivera bålen.
- Lyft båda hantlarna ut åt sidorna i en bred båge tills armarna är parallella med golvet.
- Pausa kort i toppläget och knip åt i den mellersta deltamuskeln.
- Sänk långsamt tillbaka hantlarna till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: deltamuskler. Sekundära: trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →