lateral raises (met dumbbells)
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: dumbbellNiveau: beginner
Dumbbell lateral raises zijn de belangrijkste isolatieoefening voor de middelste schouderkop. Door de armen zijwaarts te heffen, ontwikkel je direct de breedte van je schouders en draag je bij aan die karakteristieke ronde schoudervorm.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met in elke hand een dumbbell langs je lichaam en houd je handen in een neutrale greep.
- Houd je ellebogen licht gebogen en span je core aan.
- Breng beide dumbbells in een wijde boog zijwaarts omhoog totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- Houd kort vast in de bovenste positie en knijp je middelste schouderspieren aan.
- Laat de dumbbells langzaam zakken naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →