Cable Lateral Raise
Cable lateral raise er en isolasjonsøvelse for skuldrene som treffer den laterale deltamuskelen ved bruk av en lav kabel. Kabelen gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen, noe som gjør den mer effektiv i bunnposisjonen sammenlignet med sidehev med manualer.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en lav kabelmaskin og still deg sidelengs til apparatet.
- Ta tak i håndtaket med hånden lengst unna maskinen, med armen hengende ned langs siden.
- Hold en liten bøy i albuen og løft armen ut til siden til den er parallell med gulvet.
- Hold en kort pause på toppen av bevegelsen og skvis den laterale deltamuskelen.
- Senk håndtaket kontrollert tilbake til utgangsposisjon og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Teknikktips
- Keep a soft bend in your elbow throughout the movement.
- Lead with your elbow as you raise your arm out to the side.
- Raise your arm until it is parallel to the floor.
- Control the weight all the way back down to your side.
Pust: Exhale as you raise the handle out to the side, and inhale in a controlled manner as you lower it back down.
Vanlige feil
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise easier on your deltoids and reduces its effectiveness.
- Lifting the hand higher than the elbow shifts the work away from the lateral deltoid.
- Selecting a weight that is too heavy compromises your form and can strain the shoulder joint.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: trapezius, underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp pain in your shoulder joint, stop the exercise and choose a gentler movement or check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a cable instead of dumbbells for lateral raises?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, meaning your muscles work just as hard at the bottom as they do at the top.
How often can I do cable lateral raises?
You can perform them 2 to 3 times per week, allowing at least 48 hours of recovery between shoulder sessions.
What should I do if I feel this in my neck or traps?
You are likely shrugging your shoulders upward during the lift. Try to keep your shoulders relaxed down away from your ears and use a lighter weight.